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立即消胀气!敲敲后腰,消除胀气又提升肠功能


2020-07-28

胀气总是令人难受,穿紧身衣物、不运动、摄取过多蛋白质和食物纤维,都容易引发胀气。想改善胀气,必须由改善肠功能开始,除了多运动、补充乳酸菌,日本脊骨神经协会会员桧垣晓子,还提供1种敲打法,胀气时敲敲后腰,就能促进肠功能,改善不适。下次胀气时,不妨也试试此方法吧!
胀气的4个常见原因:
  • 吞入过多空气
    压力或紧张时,常会吞空气,此外吃饭速度快、嚼口香糖、喜欢碳酸饮料或啤酒,都容易吞入过多空气,造成胀气。
  • 气难以排出
    久坐或穿着紧身衣物,容易压迫肠道,使肠道活动变得迟钝;腹肌弱化也会使气体及粪便排出不顺;习惯憋着不放屁,同样会增加肠道负担,以上事项皆会造成气体难以排出,导致胀气。
  • 肠中气体增加
    肠中的坏菌喜欢高脂肪和高蛋白质的食物,如肥肉、充满鲜奶油的蛋糕,此外食物纤维摄取过多,也会难以消化、造成胀气。卫生署建议,一天膳食纤维摄取量为25~30克,过少会导致便秘,突然大量摄取则会导致胀气,过多过少都不好。且吃膳食纤维必须搭配水,才能使膳食纤维发挥功效。
  • 腰痛
    桧垣晓子表示,腰部肌肉放鬆,也是恢复肠道功能的其中一项方法。因此,她介绍一种排出胀气的方法,只要敲敲后腰,就可以使腰部的肌肉放鬆,改善肠功能、帮助排胀气。
消胀气小运动,敲敲后腰
吃饭速度放慢、少穿紧身衣物、避免久坐、多摄取乳酸菌、多运动训练腹肌等方法,皆可改善肠胀气。此外桧垣晓子提供了一招消除胀气法,只要敲敲后腰就能达到目的,不妨试试看。
步骤:
立即消胀气!敲敲后腰,消除胀气又提升肠功能
  1. 坐在椅上,双手握拳放在椅上,贴近臀部。敲打股沟旁两侧区块。
  2. 慢慢往上,敲打股沟上方的骨头两侧,若敲打时出现疼痛时,则避开,只要敲打刺激觉得舒服的地方即可。
    立即消胀气!敲敲后腰,消除胀气又提升肠功能
  3. 确认自己腰线位置。
  4. 敲打腰线下方区块。
    立即消胀气!敲敲后腰,消除胀气又提升肠功能
  5. 换敲打腰线上方的区块,此时使肩胛骨自然往后夹。
  6. 在手能到达的範围内,往上敲打。
◎以舒服、且振动能传达到周围的力道敲打。
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